El secreto de la longevidad es comer bien los «granos enteros»
Peruana, comemos el pan por la mañana y por la noche. La panadería, también se vende todo el pan de grano. Las mujeres embarazadas y las personas, de la salud-consciente va a comprar el pan de grano entero.
Que los granos como cereales integrales y arroz integral es bueno para el cuerpo sería saber de alguna manera. Se han encontrado también en la investigación anterior, las personas están comiendo granos enteros agresivamente para reducir el riesgo de desarrollar tales como enfermedad cardíaca y diabetes.
Esta vez, la depresión un paso más allá, por el consumo de granos enteros es que la «longevidad podría ser posible», se sugiere en un estudio reciente.
«La ingesta mayor frecuencia de granos enteros, la mortalidad cardíaca en especial debido a la enfermedad vascular es bajo,» son la, menciona el Sr. Qi Sun, de la Universidad T. H. Chang escuela estadounidense de Harvard de Salud Pública (Boston) profesor asistente en el autor del estudio.
Tasa de mortalidad temprana se reduce de 15 a 25 por ciento en las enfermedades relacionadas con el estilo de vida
Los granos enteros son sin refinar, y las porciones de la piel, tales como salvado de arroz y salvado de trigo, germen (rica en nutrientes parte central de), grano endospermo, incluidos los granos (capa media) se incluyen en conjunto. Pan y pasta hecha con harina de trigo integral, harina de avena, arroz integral, están alimentando en, por ejemplo, la harina de maíz de grano entero.
En el presente estudio, la investigación y el 12 de anunció anteriormente que se han hecho en todo el mundo hasta ahora, para revisar los datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES), algo que examinó la asociación entre los granos enteros y la longevidad.
Los Estados Unidos, el Reino Unido, está dirigido a hombres y mujeres de un total de 80 millones de personas de los sujetos en los países nórdicos, el período de estudio abarca desde 1971 hasta 2010. Durante este período, se registró la mortalidad de aproximadamente 98.000 estrellas.
Como resultado de ello, aunque se muestra no una relación directa de causa y efecto, las personas que consumen 3 porciones por día todo el cereales de grano (48g total), en comparación con aquellos que no comen a la gente y todo lo que no comen menos de 3 porciones, riesgo de muerte prematura por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular es aproximadamente un 25% menor, que el riesgo temprano de muerte por cáncer, fue aproximadamente un 15% inferior.
Es sólo, quiero decir que es de larga duración. Varias posibilidades son concebibles por la razón.
Los granos enteros porque la fibra de la dieta rica, mejora la glucosa en sangre y los niveles de colesterol, el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes podría reducirse. Además, puesto que la fibra dietética para prolongar la sensación de saciedad durante mucho tiempo, como resultado, el peso normal se se mantiene la ingesta de calorías suprimido, el riesgo de enfermedades del corazón podría reducirse.
Originalmente en las directrices de la dieta de los Estados Unidos, que recomendamos que la ingesta de más de tres porciones diarias de granos enteros. Sin embargo, los estadounidenses no comen menos de 1 plato en el día de los granos enteros en promedio.
Para consumir granos enteros de 48g es, pero en términos de comer tres rebanadas por día si se trata de pan de grano entero. Sin embargo, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), para el que la comida no se puede juzgar si simplemente se ve granos enteros, que debe comprobar la pantalla. El arroz blanco y pan perjudica a la pequeña embarcación a poco?
Arroz blanco y harina blanca en general, que se come en toda También se han refinado granos. Por sería salvado y está eliminado Purificación germen del grano, fibra dietética, además de hierro, se pierde una gran cantidad de vitaminas del grupo B, la base del valor nutricional debería ser eliminado.
Aún más refinado del grano es problemático es que el aumento de gran nivel de glucosa en sangre postprandial.
Demasiado gran variación en el nivel de azúcar en la sangre daña los vasos sanguíneos, un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Además la secreción excesiva de insulina, además de la causa de la obesidad y la diabetes tipo 2, tales como el cáncer y la depresión, aumenta el riesgo de varias enfermedades.
Coma el grano que no ha sido purificada, no sólo en la dieta, pero que es eficaz para mantener la juventud de todo el cuerpo.
