Si te gustaría descansar mejor y levantarte como nuevo cada mañana, has llegado al sitio correcto. Con esta calculadora de sueño descubrirás a qué hora deberías irte a la cama para dormir el tiempo que necesitas.
Dormir las horas que necesitamos es de vital importancia para nuestro bienestar. La falta de sueño no solo nos hace estar cansados y ser menos productivos, sino que además también afecta de manera negativa a nuestro estado de ánimo y nuestra salud.
Salvo los fines de semana o algunos días excepcionales, en general todos nos solemos despertar a la misma hora. No obstante, no sucede lo mismo por la noche: la hora de meternos en la cama suele experimentar más variaciones. Muchas veces retrasamos la hora de dormir porque estamos enganchados a una serie, para terminar de ver una película o un programa de televisión. En otras ocasiones tenemos trabajo por hacer, o reuniones familiares y sociales.
El problema es que esto afecta a tu descanso, ya que tus horas de sueño se reducen y te puede pasar factura. De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, los adultos de entre 18 y 64 años necesitan dormir por lo general entre 7 y 9 horas.
Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes y varían en función de la edad, la genética o la calidad del sueño. Por lo tanto, lo primero que tienes que hacer es determinar cuántas horas necesitas dormir. Para ello debes evaluar si te sientes descansado después de 7 horas de sueño, o si necesitas más; o si tienes somnolencia durante el día.
Una vez que conozcas cuáles son tus necesidades, puedes utilizar esta calculadora de sueño para saber a qué hora deberías irte a la cama en función de la hora a la que te despiertas y del tiempo que necesitas dormir. Esta calculadora establece el momento de irse a la cama ofreciendo la posibilidad de completar cinco o seis ciclos de sueño de 90 minutos, con un margen de 15 minutos para conciliar el sueño:
| Hora de despertar | Hora de dormir 7,5 horas de sueño (5 ciclos) | Hora de dormir: 9 horas de sueño (6 ciclos) |
|---|---|---|
| 05:00 | 21:15 | 19:45 |
| 05:15 | 21:30 | 20:00 |
| 05:30 | 21:45 | 20:15 |
| 05:45 | 22:00 | |
| 06:00 | 22:15 | |
| 06:15 | 22:30 | |
| 06:30 | 22:45 | |
| 06:45 | 23:00 | |
| 07:00 | 23:15 | |
| 07:15 | 23:30 | |
| 07:30 | 23:45 | |
| 07:45 | 00:00 | |
| 08:00 | 00:15 | |
| 08:15 | 00:30 | |
| 08:30 | 00:45 | |
| 08:45 | 01:00 | |
| 09:00 | 01:15 |
Toma nota de la hora más conveniente para irte a dormir en función de tus necesidades e intenta respetarla. Verás cómo te ayuda a sentirte más descansado y rendir mejor en tu día a día.